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SUS发现 每周奔跑二百公里他们跑出上体风采!

发布日期:2021-11-25 08:24   来源:未知   阅读:

  因为马拉松完全属于有氧运动,所以会根据选手各种机能的变化以及他们承受运动量的能力、刻苦的能力、心肺功能等多种因素来确定选手将来是不是能够走马拉松这条路线。

  教练会根据阶段性的比赛任务,对队员们制定针对性训练。一月份到三月份,主要为马拉松赛事;四月份到九月份可能都要以场地赛事为主;而从十月份再到来年的一二月份,也是以马拉松赛事为主。

  在马拉松训练时期,每周马拉松队员要达到二百多公里的跑量。香港六合凤凰网网站只有如此之高的训练强度才能让马拉松队的队员们在赛场上发挥自如。

  在训练的同时也会对队员们进行一些身体监控,比如乳酸值的变化、心率的变化、肌酸激酶ck的变化、血脂数的变化,睾酮的变化等等。马拉松训练是一个科学的体系,是根据身体机能数据来决定运动量。

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  马拉松队员的生活作息十分规律。保证睡眠非常重要,合理安排每日学习、训练与休息。

  饮食这一块重点是突出以碳水化合物为主的一些饮食结构,因为碳水化合物的食入耗氧量相对比较小。

  适当的蛋白质,少量的脂肪,大量的蔬菜水果以及较多的馒头面条米饭,这些食物适合马拉松和长跑运动员食用;根据训练的运动量的大小,还会有一些营养的补充,比如钙、钠、低聚糖以及蛋白粉和其他的一些辅助性的营养补充。

  参加比赛前的三个月内,要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练,每次不得少于5公里,比赛前至少要有一次25公里以上的拉练)

  起跑后,不要冲动,控制速度,参加马拉松,不是跟专业选手比,而是挑战自己,所以能无伤、顺利完赛最重要。



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